2024年鄭州市中考體育有哪些變化

變化一：總分值提高至100分

鄭州市中招體育考試改革的目標是要多維度、多要素的提升學生體質健康和運動技能。從2024年起，鄭州市中招體育考試總分值從目前的70分提高至100分，由過程性評價(30分)和終結性評價(70分)兩部分構成。

其中，過程性評價以《國家學生體質健康標準》測試成績、體育課出勤率、體育課考試成績等客觀數(shù)據(jù)為評價依據(jù)，由鄭州市教育局統(tǒng)一領導，各開發(fā)區(qū)教育局和各區(qū)縣(市)教育局負責組織，各初中學校負責具體實施，七、八年級兩個學年各進行1次“過程性評價”，每學年各15分。

終結性評價是在九年級下學期進行1次終結性評價，由鄭州市教育局統(tǒng)一組織實施。

變化二：四種評價類型全方位考察

此次新方案的第二個重要變化，是增加了新的評價類型，豐富了考試項目。鄭州市中招體育考試終結性評價將通過四種評價類型全方位考查學生體質健康情況和運動技能水平。

在保持“素質類”測評的基礎上，豐富完善了“運動技能類、耐力類、健康技能類”的測評項目，增設了“籃球運球投籃、足球運球射門、排球墊球、游泳、心肺復蘇實踐操作”作為抽考、選考項目。

具體來說，1分鐘跳繩、50米跑、擲實心球、立定跳遠為素質類項目;籃球運球投籃、足球運球射門、排球墊球為運動技能類項目;長跑(男子1000米、女子800米)、游泳(男女均為100米，泳姿不限)為耐力類項目;心肺復蘇實踐操作為健康技能類項目。

變化三：考試項目增加至5項

終結性評價通過必考項目、抽考項目、選考項目三個類別組織考試。

必考項目1項，滿分為20分。項目為耐力類考試項目長跑(男子1000米、女子800米)。

抽考項目2項，每項15分，共計30分。項目從素質類考試項目(1分鐘跳繩、50米跑、擲實心球、立定跳遠)中抽考1項;從運動技能類考試項目(籃球運球投籃、足球運球射門、排球墊球)中抽考1項。

選考項目2項，每項10分，共計20分?？忌鷱奈闯槿〉降?項素質類考試項目、1項健康技能類項目(心肺復蘇實踐操作)和1項耐力類項目(游泳)共5個項目中選考2項。

其中，抽考項目通過現(xiàn)場抽選決定，時間安排在九年級第一學期期末。

男生中考體育跑1000米怎么呼吸

1.男生在跑1000米長跑時學會從牙縫中吸氣中長跑最適合口鼻共用，緩解呼吸肌的壓力，加大吸氧量。即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進出，從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。跑1000米呼吸要均勻，要有節(jié)奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

2.呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時，男生一般習慣于按照自身需要自由調節(jié)呼吸節(jié)奏。其實，跑1000米呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前400-500m)呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

中考體育跑步技巧

跑步之前要做好運動前的準備

因為跑步是一項劇烈的運動，劇烈運動很容易造成肌肉損傷或者關節(jié)和韌帶拉傷，尤其是關節(jié)和小腿最容易受傷，為了防止跑步時受傷唯一的辦法的就是做好運動前的準備工作，準備活動越充分越不容易受傷。準備活動可以提高身體的靈敏度和協(xié)調性，從而防止跑步中受傷就可以提高考試成績。

跑步的技巧與姿勢

準備環(huán)節(jié)，應該全身保持身體微微前傾，不要弓腰，前傾的角度越大速度就會越快，跑步時背部要挺直，包括腳踩地時也要保持雙膝微屈、身板挺直。跑步的過程中步幅要小，較小的不符，雙腳交換的過程中更接近身體核心的部位，才能夠更好地發(fā)力跑起來更穩(wěn)，步幅太大的話，身體的平衡感就會變差，跑起來重心不穩(wěn)。跑步的時候應該要前腳掌著地，腳后跟不能著地，如果腳后跟著地的話會導致身體遭受地面的沖擊力，從而妨礙向前奔跑，就跟剎車的道理是一樣的。

跑步的時候應該要控制好速度

跑1千米和跑100米的道理是不一樣的，起跑就沖刺往往在一圈之后就沒有力氣了，如果想要拿到高分的話，就要控制好你的速度，比如說直線的加速快跑，彎道減慢速度后然后再慢慢加速跑，根據(jù)自己的體能慢慢的調整速度，同時也要防止自己會不會摔倒，如果一旦是誤傷的話，就會造成成績不理想的后果。

中考體育跳繩評拿高分技巧

1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來。

7、跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明繩的長短不適合你;若是跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調性的問題;要是后半程才容易勾住腳的話，就是體力問題。

中考體育跳繩注意事項

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。