日前，山西太原市教育局公布了今年初中學(xué)業(yè)水平體育考試的工作方案，5月19日至6月初，各縣(市、區(qū))考點將陸續(xù)進行考試。下面小編為大家?guī)砩轿魈w育中考陸續(xù)開始，希望對您有所幫助!

山西太原體育中考陸續(xù)開始

太原市體育考試按照嚴密組織、嚴格程序、嚴肅紀(jì)律的“三嚴”，以及考試項目統(tǒng)一、考試規(guī)則統(tǒng)一、考試標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)一、考試辦法統(tǒng)一、考試流程統(tǒng)一、考試器材統(tǒng)一的“六統(tǒng)一”要求，組織實施。

必考項目為1000米跑(男)、800米跑(女)，立定跳遠。選考項目為一分鐘跳繩、擲實心球、坐位體前屈、仰臥起坐四個項目中選取一項作為考試項目。

確定選考項目后不得更改。1000米跑(男)或800米跑(女)項目為20分，立定跳遠項目15分，選考項目15分，總分為50分，計入初中學(xué)業(yè)水平考試總成績。

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1.長短跑項目

1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對于初中畢業(yè)考試的孩子來說已經(jīng)超出短跑的范圍，應(yīng)該屬于中長跑的一部分。項目本身就是一個挑戰(zhàn)人體極限的項目，難就難在跑動過程中或跑完后會產(chǎn)生不舒適的感覺。無論是中長跑還是超長跑，都是“競速”性項目，因為最終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無氧耐力素質(zhì)。按照段落技術(shù)特點，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個人體能狀態(tài)不同段落的長短不一樣。“先勻速最后沖刺”的效果是最好的。

2.跳繩

搖繩的主要部位是手腕;跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。聽到開始信號(一般為哨聲或者機器發(fā)音)后，考生進行正搖(反搖不計分)雙腳跳繩，每跳一次搖繩一回環(huán)記一次。聽到結(jié)束信號立即停止，結(jié)束中考體育跳繩考試。

3.實心球

考生雙腳平行或者前后站于考試線后，雙手持球于頭上方，雙手同時用力經(jīng)頭上將球擲向落地區(qū)。雙腳必須經(jīng)靜止站立后方可擲，不可再走動或者跑動中擲球。擲球前，雙腳不可離地或在地面滑動，在實心球出手的瞬間，腳可以蹬地離地。若前后站立，考生可在擲球后后腳向前邁一步，但不能踩線。在投擲過程中身體任何部位不能觸及及越過起擲線，考完試后，考生向后走出投擲區(qū)。連續(xù)投擲三次，取最好成績。

4.立定跳遠項目

立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分。

5.仰臥起坐

仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。

6.引體向上

引體向上中考體育測試男生選考項目。標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。

注：不同地區(qū)考試項目不同，且評分標(biāo)準(zhǔn)、考試時間均有差異，須根據(jù)自身所在區(qū)域進行鑒別。

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1.多吃一些應(yīng)季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠?dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等。

2.運動前1小時進食。對于參加運動的人，至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。

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1、現(xiàn)場查詢。有的地區(qū)是當(dāng)場考完，就可以查詢自己的中考體育成績了。考完體育后，直接詢問監(jiān)考的老師，當(dāng)場就可以知道成績了。

2、短信查詢。在報名時填寫的有效手機號碼發(fā)送考生體育成績信息。

3、網(wǎng)站查詢。比較常規(guī)的做法就是上當(dāng)?shù)氐氖薪逃志W(wǎng)站查詢，這樣查出來的成績是最準(zhǔn)確的，當(dāng)然缺點就是會比較慢。

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1、進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑和跳繩開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊?？荚嚽暗娇紙鐾鈾z錄處集中，經(jīng)檢錄按編號排好隊有序入場。

2、離考試半小時到指定地方，不用脫外衣開始做準(zhǔn)備活動(原地或小范圍慢跑熱身)。熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。準(zhǔn)備活動要做開，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時就可以了?？记?，調(diào)整好最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學(xué)們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。(結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防感冒。)