據(jù)消息，2024年南寧市體育中考開(kāi)考了，那么一起來(lái)看看吧，下面小編為大家?guī)?lái)2024年南寧市體育中考開(kāi)考，歡迎大家參考閱讀，希望能夠幫助到大家!

2024年南寧市體育中考開(kāi)考

5月9日，2024年南寧市初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康測(cè)試(以下簡(jiǎn)稱(chēng)體育中考)正式開(kāi)考，市區(qū)約5.68萬(wàn)名學(xué)生陸續(xù)參加考試，考試將持續(xù)至5月20日。

為方便考生就近參加考試，南寧市共設(shè)立了28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化體育測(cè)試考點(diǎn)，并在南寧市第三中學(xué)初中部(青秀校區(qū))設(shè)置了緩考考生集中測(cè)試點(diǎn)，在南寧沛鴻民族中學(xué)(江南校區(qū))設(shè)置社會(huì)考生集中測(cè)試點(diǎn)。

今年體育中考總分保持60分不變，計(jì)入中考總成績(jī)。測(cè)試項(xiàng)目分為五大類(lèi)別，學(xué)生可根據(jù)自身特長(zhǎng)和興趣選擇相應(yīng)項(xiàng)目進(jìn)行測(cè)試，既可在跑、跳、力量等第一至第三類(lèi)項(xiàng)目中各選一項(xiàng)，也可在民族體育、興趣特長(zhǎng)等第四至第五類(lèi)項(xiàng)目中選擇適合的內(nèi)容進(jìn)行測(cè)試。

據(jù)悉，南寧市教育局高度重視此次考試，采用電子設(shè)備全程錄像，并安排專(zhuān)人監(jiān)測(cè)考試情況，確?？荚嚬健⒐?、公開(kāi)。同時(shí)，測(cè)試成績(jī)將當(dāng)場(chǎng)向考生本人宣布，讓每一位考生都能清楚自己的表現(xiàn)。

測(cè)試項(xiàng)目

第一類(lèi)：跑——50米跑、800米跑(女)/1000米跑(男)。

第二類(lèi)：跳——立定跳遠(yuǎn)。

第三類(lèi)：力量——原地?cái)S實(shí)心球(2kg)、1分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)。

第四類(lèi)：民族體育——拋繡球、踢毽子。

第五類(lèi)：興趣特長(zhǎng)——籃球(往返運(yùn)球投籃)、游泳(50米，姿勢(shì)不限)。

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考前要準(zhǔn)備好考試的裝備，運(yùn)動(dòng)短褲和短袖T恤、純棉運(yùn)動(dòng)襪、專(zhuān)用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就開(kāi)始準(zhǔn)備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現(xiàn)大小不合適，磨腳等現(xiàn)象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時(shí)訓(xùn)練的鞋子，這樣在考試的時(shí)候沒(méi)有陌生感。

需多吃果蔬：考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

考前訓(xùn)練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學(xué)生在訓(xùn)練中的量、強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長(zhǎng)。

考場(chǎng)上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因?yàn)檠枪?yīng)不足，這類(lèi)考生主要的飲食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的，因而考生平時(shí)應(yīng)注意講究均衡飲食。

考試當(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水 為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

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確定好中考體育項(xiàng)目，訓(xùn)練有針對(duì)性。

有很多學(xué)生現(xiàn)在還不能確定所選項(xiàng)目，在訓(xùn)練的過(guò)程中每一項(xiàng)都想練一練，這樣訓(xùn)練效果就會(huì)大打折扣。在項(xiàng)目選擇上切勿跟風(fēng)，要選擇自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，早一點(diǎn)確定，訓(xùn)練才會(huì)有針對(duì)性。

正確運(yùn)用考試項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作

考試中要合理、正確運(yùn)用考試項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠(yuǎn)等，有效地進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)調(diào)配，如找到自己1000米或800米體力分配的節(jié)奏，盡量將自己的訓(xùn)練水平發(fā)揮出來(lái)，力爭(zhēng)取得優(yōu)異成績(jī)。

要拿到滿意的分?jǐn)?shù)，不僅要擺正心態(tài)，畢竟“人生能有幾回搏”嘛，有了這些小準(zhǔn)備再也不怕孩子考前緊張發(fā)揮失常了。

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體育中考運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以高醣類(lèi)、低脂肪的食物為主，例如面包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類(lèi)，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。

如果訓(xùn)練體育中考的時(shí)間超過(guò)60—90分鐘以上，可以選擇升糖指數(shù)較低的飲食，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類(lèi)，這些食物緩慢的被消化成糖類(lèi)，能夠長(zhǎng)時(shí)間的供應(yīng)糖類(lèi)給運(yùn)動(dòng)中的肌肉使用。

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牛肉，是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類(lèi)飲食都是很好的選擇。

三文魚(yú)，是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知體育中考測(cè)試的跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動(dòng)——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。