小雪節(jié)氣養(yǎng)生全攻略

一、飲食:溫潤(rùn)腎、清火滋潤(rùn)、減咸增苦

小雪季節(jié)，宜吃溫潤(rùn)腎的食物，孫思段落《修養(yǎng)法》中的云:減少辛苦，養(yǎng)腎。此時(shí)可多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。同時(shí)，可以配合藥膳調(diào)整。

小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)較頻繁的節(jié)氣，為了御寒保暖，各種肉類飲食、藥膳、火鍋紛紛登場(chǎng)。但人體常因室內(nèi)供暖、穿得嚴(yán)實(shí)，內(nèi)熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤(rùn)的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。

冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過多食用咸味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保新神相交，維持人體的陰陽平衡。一般來說，苦味食物具有清熱干燥的功效，適用于熱濕癥食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。

另外，在小雪季節(jié)，經(jīng)常吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、大豆和深綠色蔬菜。這些食物含有葉酸，有助于抵抗抑郁癥。情緒容易抑郁的人平時(shí)必須吃清淡易消化的食物。例如山楂、番茄、紅心蘿卜、黑木耳等，同時(shí)適當(dāng)吃核桃、黑芝麻等增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)血的食物。

小雪養(yǎng)生不要吃冷食，不要喝咖啡、烈酒，不要抽煙，不要吃大魚大肉，不要吃太辣的食物，這會(huì)幫助體內(nèi)的火。同時(shí)，盡量避免熱、油膩的補(bǔ)充品。冬月不要吃太多蔥，生病了。

二、起居:立即戴帽子，早睡晚起，通風(fēng)保濕

天氣變冷，感冒也進(jìn)入多發(fā)季節(jié)，專家建議立即注意保溫。很多人認(rèn)為衣服越緊越暖和，其實(shí)不然。衣服太緊太厚，不僅會(huì)限制身體活動(dòng)，還會(huì)影響血液循環(huán)。所以冬天的服裝很暖和就好了。一般來說，老人的服裝質(zhì)量應(yīng)該溫暖，年輕人的服裝不應(yīng)該太厚，嬰幼兒的體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)該以保溫為主，但不應(yīng)該太厚出汗。

頭部暴露在外面，容易感冒。頭一旦發(fā)冷，就容易感冒。要保暖頭部，戴帽子很重要，最好捂住耳朵。此外，頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部溫暖。

小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)記得養(yǎng)活陽光。專家強(qiáng)調(diào)，人們應(yīng)該適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不容易早起，特別是老年人時(shí)間允許的話，最好等太陽升起，陽光生發(fā)的時(shí)候再起床，保證充分的睡眠，有利于陽光的潛藏。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

冬天，人們最關(guān)心室內(nèi)溫度，忽視室內(nèi)通風(fēng)和濕度。房間溫度過高，濕度過低，身體不舒服，容易生病。冬天的室內(nèi)保濕除了每天在地上灑水，用濕拖把拖地板增加濕度外，還可以在散熱設(shè)施附近放水，使水蒸發(fā)，保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)。此外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購(gòu)買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣。

三、運(yùn)動(dòng)：動(dòng)靜結(jié)合、微微出汗、根據(jù)體質(zhì)選擇項(xiàng)目

小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。

有研究表明，平日里活動(dòng)量少的人，患感冒的幾率比活動(dòng)正常的人要高出2——3倍。這是因?yàn)閼敉饣顒?dòng)時(shí)間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會(huì)致使身體血液循環(huán)減慢，機(jī)體抗病免疫力降低，再加上對(duì)室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)。

冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要結(jié)合動(dòng)作，跑步操作要像出汗一樣，出汗多，違背冬天陽氣伏藏的道路。每天走30分鐘以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持揉腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。

冬季運(yùn)動(dòng)也因個(gè)人體質(zhì)和年齡而異。例如，有心腦血管疾病的人必須停止打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)的呼吸系統(tǒng)疾病的人，例如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，不要受到寒冷的刺激，不要誘發(fā)急病。老年人要注意保溫，不要早起鍛煉，以免腦供血不足引起中風(fēng)。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持空氣流通。許多人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，關(guān)上門窗，防止冷空氣入侵。實(shí)際上，缺氧容易引起頭暈、惡心等癥狀。因此，在室內(nèi)鍛煉時(shí)，記得保持空氣流通。

四、情志:重視志向西藏，多曬太陽

冬天養(yǎng)神要重視志向西藏，冬天不能像春天一樣精神暴露，豪情洋溢，也不能高興，應(yīng)該處于內(nèi)向的狀態(tài)，情志不能太外達(dá)。因此，人們要盡量避免引起情志不舒，注意保持情緒樂觀，遇到不順心的事情要注意保持冷靜，以避免神志反常，喜怒無度，雜慮太多而傷神，進(jìn)而傷及人體臟腑。

清代醫(yī)學(xué)家吳尚先說：七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。在北緯地區(qū)，不要怕冷不出門，要適當(dāng)出門曬太陽，接受陽光照射。經(jīng)常曬太陽有助于人體的陽光，特別是冬天，自然處于陰郁的陽光衰退狀態(tài)，人自然也不例外，所以冬天經(jīng)常曬太陽，可以發(fā)揮強(qiáng)壯的陽光、溫暖經(jīng)脈的作用。

小雪節(jié)氣是怎樣養(yǎng)生的

1、多吃葉酸食物防抑郁

小雪節(jié)氣是冬季開始的標(biāo)志，同時(shí)也進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

2、防寒保暖要做好

從這個(gè)節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風(fēng)寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

3、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生

多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。

4、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

5、多食熱粥

小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

6、黑色食物補(bǔ)腎防感冒

預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。

2023年小雪時(shí)間

2023年小雪開始時(shí)間：11月22日 22:02:29

2023年小雪結(jié)束時(shí)間：12月7日 17:32:44

2023年小雪農(nóng)歷時(shí)間：十月初十

2023年小雪星期時(shí)間：星期三

2023小雪是幾月幾號(hào)

2023小雪是公歷2023年11月22日22:03，農(nóng)歷癸卯(2023)年十月初十。

小雪節(jié)氣飲食

在中國(guó)北方，小雪時(shí)節(jié)，一般的人家都要吃涮羊肉。因?yàn)橐话愕男⊙┕?jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥。這個(gè)季節(jié)宜吃的溫補(bǔ)食品有羊肉、牛肉、雞肉等;宜吃的益腎食品有腰果芡實(shí)山藥栗子、白果、核桃等。在南方某些地方，還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。

古時(shí)，糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品，最早是農(nóng)民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，糍祿祿燒”，就是指的祭祀事件，所以在小雪這一天，南方人一般會(huì)選擇吃糍粑。