一、忌曝曬，防中暑

三伏天，一定要做好防暑措施，忌曝曬，中午前后盡量減少戶外活動(dòng)，出門(mén)最好打傘、戴帽子，避免長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)烈日曬;同時(shí)多喝涼白開(kāi)，出汗過(guò)多時(shí)可以在水中加很少量的食鹽，以維持體液中的電解質(zhì)平衡;避免過(guò)度勞累，保證充足的休息和睡眠。如果發(fā)現(xiàn)有中暑征兆，盡快到醫(yī)院就診。

二、忌過(guò)于貪涼

三伏天，炎熱的氣候，很多人電扇、空調(diào)不離身。甚至開(kāi)著空調(diào)過(guò)夜，用涼水沖澡，沐浴后濕著頭發(fā)入睡，再加上喝冰鎮(zhèn)的飲料啤酒、吃冰棍，都會(huì)導(dǎo)致中氣內(nèi)虛，令暑燥和濕邪趁虛而入。中醫(yī)理論認(rèn)為，“濕氣通于脾”。長(zhǎng)期這樣下去，導(dǎo)致脾陽(yáng)受損嚴(yán)重，體內(nèi)濕氣生成更多，所以很多年輕人長(zhǎng)痘，中老年長(zhǎng)斑，濕疹皮炎等各種皮膚病多發(fā)。

三、忌劇烈運(yùn)動(dòng)、大量出汗

很多人為了夏天減肥，選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，有些人認(rèn)為大量出汗排毒，趁夏天好好排排毒，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”。出汗的同時(shí)，會(huì)大量損耗心陽(yáng)。導(dǎo)致心陽(yáng)受損，所以也是夏天心臟病高發(fā)的主要原因。三伏天運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為宜，最忌大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)后也不要快速大量補(bǔ)充水分，容易加重心腎負(fù)擔(dān)。

四、忌肥甘厚膩、生冷飲食，

三伏天，脾胃本就容易被濕邪所困，盡量少食用肥甘厚味，避免加重脾的負(fù)擔(dān)，不要暴飲暴食，應(yīng)該多吃清淡易于消化的食物。也不應(yīng)該過(guò)涼，以免損傷脾陽(yáng)。

五、忌大怒

暑熱的天氣，人的情緒容易出現(xiàn)急躁暴怒。過(guò)喜過(guò)怒，都會(huì)使人氣血逆亂，導(dǎo)致急癥發(fā)生。如容易誘發(fā)心律失常、血壓升高，引起腦中風(fēng)、心肌梗死，甚至猝死。

六、忌潮濕

三伏天，外界濕熱熏蒸，空氣濕度過(guò)高，許多病菌就開(kāi)始滋生。再加上很多人怕熱，常開(kāi)空調(diào)，關(guān)閉窗戶，導(dǎo)致通風(fēng)不暢，很容易傳播呼吸道疾病。也容易誘發(fā)呼吸道疾病，如感冒發(fā)燒、過(guò)敏性哮喘，還有濕疹、皮炎、蕁麻疹等皮膚病也容易發(fā)作。

三伏天怎么調(diào)理身體

運(yùn)動(dòng)方面：

夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行。場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。

夏天不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)。出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。

飲食方面：

飲食是最重要的一部分。三伏天飲食的好與壞，直接關(guān)系著我們的身體是調(diào)理的更好，還是更差。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主，以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹鳎貏e要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。

此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為差，如過(guò)食肥甘厚膩之物，易損胃?jìng)ⅲ绊憼I(yíng)養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚(yú)、鴨肉等，均是夏季很好的食品。

精神調(diào)養(yǎng)方面：

夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。

午飯后最好安排午睡，一則避炎熱之勢(shì)，二則可恢復(fù)疲勞?？釤崾⑾?，每天洗一次溫水澡，是一項(xiàng)值得提倡的健身措施，可消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

夏日易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，不宜夜晚露宿。有空調(diào)的房間，也不宜室內(nèi)外溫差過(guò)大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過(guò)的衣服都會(huì)使人得病。

2023三伏天祛濕氣最佳時(shí)間

三伏天祛濕氣最佳時(shí)間是在夏季的三伏天，即夏至后的第三個(gè)和第四個(gè)庚日。在這個(gè)時(shí)期，陽(yáng)氣達(dá)到最旺盛的時(shí)期，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也達(dá)到最旺盛的時(shí)期，此時(shí)祛濕氣可以達(dá)到最佳的效果。

三伏天曬背的正確方法

1、時(shí)間：選擇在三伏天，并且不要在正午時(shí)分，可以選擇在早晨或者傍晚，陽(yáng)光不太強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行曬背。

2、地點(diǎn)：找一個(gè)墊子，鋪在院子里或者陽(yáng)臺(tái)上，讓背部都裸露于太陽(yáng)之下。

3、曬背建議：后背不要覆蓋衣服，也不要涂抹防曬霜，時(shí)間可以選擇在上午8點(diǎn)到9點(diǎn)期間，紫外線沒(méi)有那么強(qiáng)烈，不用擔(dān)心曬爆皮。第一次曬背，時(shí)間不用很長(zhǎng)，20分鐘就可以了，感受一下自己的身體，如果覺(jué)得舒服可以逐漸增加時(shí)間，一般曬習(xí)慣每次曬半小時(shí)到1小時(shí)足夠了。

2023年三伏天時(shí)間表

初伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。