三伏天曬背最佳時間表

早上八點，下午三點。

如果這是第一次曬太陽，建議早上8點到9點進(jìn)行。此時，太陽溫和，沒有那么強烈的紫外線，溫度也太高，這將更適合初次嘗試的人。即使方法錯誤，也不會對皮膚造成過度傷害。

下午三點以后也可以進(jìn)行后續(xù)曬黑。此時的太陽比早上八點的太陽略強，但也更溫和，因此不會因高溫而引起皮膚灼傷或中暑癥狀。

三伏天曬背的功效與作用

1 補充陽氣中醫(yī)上常說腹為陰，背為陽，背上的督脈為“陽脈之?！保y(tǒng)領(lǐng)全身之陽經(jīng)，而且主全身之陽氣，在很大程度上決定了人的壽命。而三伏天是自然界陽氣最旺盛的時候，這時候適當(dāng)曬背能為很好的身體補充陽氣，可以起到驅(qū)寒除濕的作用。

2 補充鈣質(zhì)太陽光含有的紫外線能促進(jìn)維生素D的形成，所以經(jīng)常曬背能為身體補充大量的鈣質(zhì)，這樣能更好的促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收，有助于骨骼的形成，適當(dāng)?shù)臅褚幌卤荒艽龠M(jìn)骨骼的生長發(fā)育，同時還能起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

3 提高免疫力三伏天適當(dāng)?shù)臅褚幌卤衬芴嵘龣C體各臟腑的運行能力，并且當(dāng)體內(nèi)陽氣上升后身體的免疫力以及抗病邪能力也會提升。

4 三伏天曬背什么時間最好上午8點左右或者下午3點以后。

三伏天是人體和自然界一年中陽氣最旺盛的時候，此時人體的毛孔擴張，可以利用大自然的熱氣來為身體補充陽氣，能夠起到扶陽驅(qū)寒、補中益氣的效果，對于一些寒癥的治療有一定的好處。

此時如果要曬背的話，建議在上午8點左右或者是下午3點以后在進(jìn)行，因為這些時間段紫外線相對而言沒有那么強，這樣既能起到較好的保健效果，又能避免出現(xiàn)曬傷或者是中暑的情況。

5 三伏天曬背曬多長時間最好10-15分鐘左右。

三伏天曬背能更好的疏通身體經(jīng)絡(luò)，為身體補充陽氣，但建議每次曬背的時間控制在10-15分鐘左右即可，三伏天陽氣較為旺盛，稍微曬一會就能起到較好的效果，但如果曬的時間一長就容易出現(xiàn)中暑或者是曬傷的情況。

曬背如何補充陽氣

現(xiàn)代中醫(yī)研究證實，人體背部和腳部有許多穴位，是內(nèi)外環(huán)境的通道。寒冷刺激可通過這些穴位影響肌肉、骨骼和內(nèi)臟的功能，使人患病。

避風(fēng)曬背能暖背通陽，增進(jìn)健康。春夏暖和時經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用。清代曾有人指出，“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺大有裨益。此外，春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

三伏天曬背是在室內(nèi)還是室外

曬背是直接與太陽光接觸，要在室外，而不是隔著玻璃窗。

1、不要將曬背變成凍背，不要脫掉衣服站在室外，曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽。

2、陽光不太烈時曬背，時間建議選擇上午10-11點，下午4點的午后陽光最好，不要太長時間。

3、曬背時間不宜過長，通常以20-40分鐘左右為宜，曬得人感覺全身暖暖的即可。

三伏天曬背一天曬幾次

曬一次就可以了。

伏天是全年中溫度最高的一段時間的統(tǒng)稱，伏天曬背是一種養(yǎng)生方式，曬背是利用大自然傳遞的溫度熱量來為身體補充陽氣，恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)行曬背能起到扶正驅(qū)邪、改善體質(zhì)的效果，而且人體后背處有督脈和膀胱經(jīng)兩條大的經(jīng)絡(luò)，這兩條經(jīng)絡(luò)如果受寒冷刺激的話很容易發(fā)生淤堵，正確的進(jìn)行曬背能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)、補充陽氣的作用。

建議每天曬一次背，每次曬背時間控制在20分鐘左右，之后如果耐受了，可根據(jù)自己身體的耐受程度，逐漸延長曬背時間，避免一下子曬久出現(xiàn)頭暈、中暑、肌膚發(fā)紅疼痛等不適。