經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)專家的研究，最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間是早上9點(diǎn)至中午11點(diǎn)、下午4點(diǎn)至6點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)的紫外線較為溫和，有益于合成維生素D，而同時(shí)又不會(huì)造成皮膚損傷。

在這些時(shí)段內(nèi)曬太陽(yáng)十分重要。因?yàn)?，現(xiàn)在越來(lái)越多的人在上班、學(xué)習(xí)等工作中長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，導(dǎo)致體內(nèi)缺乏維生素D。長(zhǎng)期缺乏維生素D會(huì)松弛血管、影響肌肉生長(zhǎng)等諸多不良影響，因此要適當(dāng)曬太陽(yáng)以補(bǔ)充維生素D。

然而，在曬太陽(yáng)時(shí)也需要注意，每次曬太陽(yáng)時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，如果感覺(jué)皮膚被曬得有點(diǎn)疼痛或輕微曬傷，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行遮擋或降溫。并且，曬太陽(yáng)前后也要做好充分的保護(hù)工作，涂上合適的防曬霜、帶上遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)衣等防曬用具，減少對(duì)皮膚的傷害。

綜上，早上9點(diǎn)至中午11點(diǎn)、下午4點(diǎn)至6點(diǎn)是最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間段，但注意曬太陽(yáng)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)要做好充分的防護(hù)措施。適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)是有益于健康的，但要合理安排時(shí)間和方式。

三伏天的由來(lái)及習(xí)俗

三伏天是按照我國(guó)古代的“干支紀(jì)日法”確定的。每年夏至以后第三個(gè)庚日(指干支紀(jì)日中帶有“庚”字的日子)為初伏，第四個(gè)庚日為中伏，立秋后第一個(gè)庚日為末伏，合起來(lái)稱為三伏。按陽(yáng)歷計(jì)算則出現(xiàn)在7月中旬到8月中旬。此時(shí)我國(guó)大部地區(qū)是一年中最熱的時(shí)節(jié)。

俗話說(shuō)“冷在三九，熱在三伏”。7月7日節(jié)氣是小暑，古籍《群芳譜》中說(shuō)：“暑期之此尚未極也?！币?yàn)樾∈钸^(guò)后，全年最熱的三伏就到了。伏天是雨水集中，全年最熱的日子，又是陰起陽(yáng)降的時(shí)候。《漢書·郊祀志注》中說(shuō)：“伏者，謂陰氣將起，迫于殘陽(yáng)而未得升。故為藏伏，因名伏日。”夏至這天白晝長(zhǎng)，太陽(yáng)角度最高，但不是一年中天氣最熱的時(shí)候，因?yàn)榻咏乇淼臒崃窟@時(shí)還在繼續(xù)積蓄，并沒(méi)有達(dá)到最多的時(shí)候。夏至后日照時(shí)間一天比一天少了，氣溫卻一天比一天持續(xù)升高，夏至后的第三個(gè)庚日的時(shí)候開始入伏，俗話說(shuō)：“小暑大暑緊相連，氣溫升高熱炎炎”。這段時(shí)間叫數(shù)伏天。

數(shù)伏天氣要一個(gè)多月，古人把這段時(shí)間叫“三伏”，由初伏、中伏、末伏組成。夏至后的第三個(gè)庚日入伏，是初伏的第一天，10天后是第四個(gè)庚日叫中伏，如果第五個(gè)庚日在立秋之前，那么中伏就需20天，俗稱兩個(gè)中伏;若在立秋之后，中伏就是10天;立秋后的第一個(gè)庚日叫末伏。例如：2007年初伏第一天是庚子日，時(shí)間是7月15日、中伏庚申日，7月25日、末伏庚辰日，8月14日。8月23日是末伏第十天，以后就出伏了，隨著日照時(shí)間縮短，天氣也一天比一天涼爽了。

“伏”，乃是藏陰氣于熾熱之中的意思，具有警示作用。庚，在天干中排列第七，在與五行搭配中屬金。金怕火，在數(shù)伏天氣中逐日消減，因此古人以庚日來(lái)計(jì)“伏”。入伏以后，暴雨易形成洪水，稱為“伏汛”。農(nóng)諺說(shuō)：“小暑大暑淹死老鼠”、“福雨淋淋農(nóng)民喜，小暑防洪別忘記”。因此，數(shù)伏天氣既要防暑，又要防汛。我國(guó)用十個(gè)天干和十二個(gè)地支相互搭配，六十天為一周期的紀(jì)日方法，已有兩千七百多年的歷史了，據(jù)甲骨文研究是在春秋時(shí)期魯隱公三年(公元前722年)元月二日已巳日開始，至今從未錯(cuò)記，是中國(guó)歷法史上的一個(gè)奇跡。由于干支紀(jì)日與農(nóng)歷各月無(wú)一定對(duì)應(yīng)規(guī)律可循，除推算個(gè)人生辰八字有用外，在其他領(lǐng)域目前很少使用，只有在推算“伏日”、“出梅入梅”、“分龍”等雜節(jié)氣時(shí)才使用。

伏天的說(shuō)法據(jù)說(shuō)歷史相當(dāng)久遠(yuǎn)，起源于春秋時(shí)期的秦國(guó)，《史記·秦紀(jì)六》中云：“秦德公二年(公元前676年)初伏?！碧迫藦埵毓?jié)曰：“六月三伏之節(jié)，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也。”古代伏天時(shí)跟其他節(jié)令一樣，民間傳承著很多食俗。

頭伏蘿卜二伏菜，三伏還能種蕎麥;頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。小暑頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來(lái)治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。

三伏天有什么禁忌

1、三伏天氣溫高，天氣濕熱，不要貪冷，以免感冒。天氣極熱時(shí)，也要做好防暑降溫工作。三伏天避免吃太油膩、太冷的食物，以免疾病從口入引起腹瀉、腹脹。也禁止頭發(fā)濕漉漉的睡覺(jué)，以免水分進(jìn)入體內(nèi)影響健康。

2、三伏天發(fā)生在夏季高溫和夏季高溫之間，是一年中溫度、濕度和酷熱最高的日子?！叭臁敝械摹胺笔侵浮胺啊保此^“六害”中的暑邪。

三伏天要怎么過(guò)

1.旅行：避免在中午太陽(yáng)最強(qiáng)或溫度最高的時(shí)候出門。需要出門的時(shí)候，做好防曬，記得帶傘!記得打傘!記得打傘!

2.補(bǔ)水：天氣熱的時(shí)候，人體容易出汗。無(wú)論活動(dòng)量多少，都要及時(shí)補(bǔ)水，增加液體的攝入量，不要等口渴了再喝水。

3.避免貪冷：當(dāng)我們覺(jué)得很熱的時(shí)候，想喝冰水或者從空調(diào)里吹冷氣，但是為了退燒，就不是了。這時(shí)候大腦就會(huì)誤以為人體內(nèi)部的熱量已經(jīng)消散，于是身體就會(huì)減少，停止散熱，身體散熱困難，更容易中暑。

4.飲食：七月風(fēng)懶，連云都變熱了?？照{(diào)可樂(lè)西瓜，宵夜啤酒配魚蝦是夏天最舒服的生活。中午熱，盡量少吃油膩厚的肉和辛辣的食物。不易消化的食物會(huì)給身體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化能力。

三伏天養(yǎng)生保健

“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說(shuō)的“苦夏”就在此時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)身體乏力、精神不振、工作效率低和體重減輕等現(xiàn)象。

保健專家提醒說(shuō)，此時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健一定要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證人體必須的水分、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等物質(zhì)的補(bǔ)充。在膳食調(diào)理上，多食用一些能提神醒腦、增進(jìn)食欲、健脾利胃的苦味和酸性食物，少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應(yīng)夏天胃腸的消化能力。