“三伏天把汗出透”，聽起來痛快淋漓，專家卻提醒，炎熱的伏天要想鍛煉身體，一定要控制好強(qiáng)度，以免在運(yùn)動(dòng)過程中，由于身體產(chǎn)生熱量過多，在短時(shí)間內(nèi)無法發(fā)散出去，加之出汗過多、氣隨液脫，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀。應(yīng)進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等，既能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又可避免出現(xiàn)中暑癥狀。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。

盡量避開暑時(shí)以免中暑

夏季，11時(shí)到16時(shí)是一天中陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害，此時(shí)應(yīng)盡量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在10時(shí)前或17時(shí)至19時(shí)進(jìn)行鍛煉，這樣避開暑時(shí)，不易中暑。此外，炎熱的季節(jié)切勿在密不透風(fēng)的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好選擇在戶外運(yùn)動(dòng)，但每次不宜超過一個(gè)小時(shí)，高溫情況下，每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右就應(yīng)休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”，最好暫停運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)疾病。

三伏天適當(dāng)補(bǔ)充水分

大量水分丟失后，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)使血液變得相對(duì)黏稠，容易誘發(fā)血栓形成，誘發(fā)心肌缺血、心梗等危險(xiǎn)情況。

老年人和患有心血管疾病的患者運(yùn)動(dòng)要量力而行，應(yīng)避免在烈日下運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間行走，以免發(fā)生心血管意外。

三伏天的文化內(nèi)涵

“伏”，乃是藏陰氣于熾熱之中的意思，具有警示作用。庚，在天干中排列第七，在與五行搭配中屬金。金怕火，在數(shù)伏天氣中逐日消減，因此古人以庚日來計(jì)“伏”。入伏以后，暴雨易形成洪水，稱為“伏汛”。農(nóng)諺說:“小暑大暑淹死老鼠”、“福雨淋淋農(nóng)民喜，小暑防洪別忘記”。因此，數(shù)伏天氣既要防暑，又要防汛。我國用十個(gè)天干和十二個(gè)地支相互搭配，六十天為一周期的紀(jì)日方法，已有兩千七百多年的歷史了，據(jù)甲骨文研究是在春秋時(shí)期魯隱公三年(公元前722年)元月二日已巳日開始，至今從未錯(cuò)記，是中國歷法史上的一個(gè)奇跡。由于干支紀(jì)日與農(nóng)歷各月無一定對(duì)應(yīng)規(guī)律可循，除推算個(gè)人生辰八字有用外，在其他領(lǐng)域目前很少使用，只有在推算“伏日”、“出梅入梅”、“分龍”等雜節(jié)氣時(shí)才使用。

三伏天養(yǎng)生宜補(bǔ)陽

中醫(yī)養(yǎng)生主張“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。三伏天最適宜溫補(bǔ)陽氣，驅(qū)散寒邪。此時(shí)補(bǔ)陽可以去除冬季內(nèi)伏寒邪，達(dá)到其他季節(jié)所達(dá)不到的雙重功效。一旦風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等邪氣被趕出體外，疾病能更好被治愈，將邪氣排出后，人在炎熱的環(huán)境里也不會(huì)悶熱、煩躁。