“三伏天”是指出現(xiàn)在小暑與大暑之間，一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂“冬練三九、夏練三伏”，但不是人人都適宜。運動的強度、方式要看個人體質和接受程度。 “夏練三伏”只適合體質較好、身體強壯者。體質較弱者高溫中運動量較大，會加大中暑或突發(fā)疾病的幾率。

三伏天里，人們容易產生生理及心理上的疲困，表現(xiàn)為沒有精神和食欲不振，懶得活動。尤其夏天是老年人最難熬的季節(jié)，人體消耗大的季節(jié)特點，加之自然退化的身體機能，都讓他們對夏季健身望而卻步。建議老年人在夏天進行健身時應注意幾個方面，以避免運動傷害：中老年人運動的“量”要減少;鍛煉時要避開高溫、輻射，出汗不宜多;不要進行大汗淋漓的運動，像健身走、保健操、氣功、太極球等節(jié)奏較緩的運動都比較適合?；加懈鞣N慢性病的中老年人要悠著點，防止中暑或者舊病復發(fā)。

三伏天要多食豆類

宋代醫(yī)著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎?！叭箿比∩鲜鋈N豆類各20克，洗凈浸泡1小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉小火慢煮1小時，豆子開花后也可放入適量的冰糖(繼續(xù)煮5分鐘即可)，可一周喝兩次。

三伏天溫度要控制好

夏天人體陽氣最重，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應自然規(guī)律。

夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對身體有害無益。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。另外，空調溫度不宜過低，最好根據(jù)體質調溫。

三伏天防暑降溫做法

1、三伏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

2、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。

3、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

三伏天適合緩動

炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛煉，更容易出汗，且運動過度會損傷身體機能。人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動體內滯留的寒氣發(fā)出體表，增強體質。