睡多睡少都折壽

2021 年一項發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關(guān)系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會導致死亡率升高，7 小時才是“最佳睡眠時間”。

總的來說，睡眠時間與全因死亡率之間呈現(xiàn)“J 型關(guān)聯(lián)”——7 小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點。

最佳入睡時間和起床時間是幾點?

2021 年 11 月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一篇研究顯示，晚上10：00～10：59 才是入睡的最佳時間點。因為晚上 10：00～10：59睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。

想擁有最佳睡眠質(zhì)量學會這 6 個方法

如何才能擁有一個好的睡眠質(zhì)量?很多人經(jīng)常被入睡困難、失眠、反復(fù)做夢困擾。可以試試下面這 6個提高睡眠質(zhì)量、助眠的好方法。[3]

學會制造褪黑素波動

要打造適合睡眠的臥室，環(huán)境安靜黑暗，20℃左右的室溫，一定要用遮光窗簾。過多的光線照射會導致我們褪黑素的分泌減少，這樣就可能會導致您睡眠質(zhì)量下降。

早晨醒來第一件事就是拉開窗簾，制造褪黑素的波動，讓身體知道白天啦，有光我們不能睡覺啦，到了晚上，一拉窗簾，天黑了我們又能好好睡覺啦。

晚飯別吃得太晚

很多人喜歡吃夜宵，這不好。太晚吃飯，之后我們血糖會升高，這樣人會更容易興奮，讓我們不容易入睡。實在睡前餓得不行，我們也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。

每天堅持適當運動

運動是個好習慣，特別是適當?shù)倪\動，對我們心腦血管，控制“三高”都非常好。但是大家記住，不要在睡前去運動，盡量在睡覺以前三個小時去運動。要么全身都處于一個比較興奮的狀態(tài)，很難入睡。

睡前做放松的事情

放松的事情，可不是打游戲，刷手機。我們可以泡個熱水澡，讀讀書等等。我有個朋友改善睡眠就是這么做的，9點把手機放到客廳，調(diào)成靜音，雷打不動，也不看手機，也不處理事情，經(jīng)過一段時間調(diào)理，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯!

保持每天的生物鐘

固定的作息時間非常重要。我們每天要固定時間睡，比如說每晚 10點，我們的身體就會慢慢適應(yīng)這個時間點。記住這個節(jié)律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懶覺，平時又起得很早去上班，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了。

就算是偶爾有加班的情況，我們也一定是這樣，不管多晚睡，還是固定時間起床，這樣我們的生物鐘就是穩(wěn)定的。

睡不著試試冥想

如果躺著實在睡不著，我們可以試試冥想，這是心理科醫(yī)生常用的方法。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的數(shù)羊，都是可以嘗試的。

睡眠時間短是什么原因

1.老年人由于生理原因，身體各方面出現(xiàn)老化，睡眠時間會出現(xiàn)生理性的縮短，屬于正常的生理性變化。

2.抑郁癥、焦慮癥的患者。由于患者情緒不穩(wěn)定，晚上經(jīng)常胡思亂想，會容易出現(xiàn)失眠等情況，進而導致睡眠時間縮短，所以要學會調(diào)節(jié)管理情緒，可以幫助改善睡眠。

3.長期熬夜的人，會出現(xiàn)作息規(guī)律的紊亂，導致神經(jīng)的異常興奮，影響睡眠。此時調(diào)節(jié)作息習慣比如不要熬夜，可以有效改善睡眠時間短的情況。

4.睡前喜歡喝濃茶、咖啡的人。由于這些飲品會引起神經(jīng)的興奮，因此也會一定程度上導致睡眠時間的縮短。

睡眠時間太長有什么危害

1、身體發(fā)胖：如果睡眠的時間過長就有可能會造成體內(nèi)脂肪的溢出，而會出現(xiàn)身體有發(fā)胖的癥狀。

2、全身不適癥狀：如果睡眠的時間過長就會使人體肌肉組織長時間處于松軟的狀態(tài)，肌肉的修復(fù)能力變差，身體里面代謝物質(zhì)不能夠迅速的排出，在起床之后就會出現(xiàn)渾身乏力和腰酸背痛以及頭暈的癥狀，甚至還有可能會誘發(fā)糖尿病等。

3、影響到胃部消化功能：如果在吃完飯之后立即得睡覺，睡覺的時間過長導致胃腸蠕動較慢，就會影響到食物的消化和吸收，并且還會出現(xiàn)消化不良的癥狀，例如腹脹或者是腹痛等。

平時需要嚴重良好的生活習慣，保證有足夠的睡眠時間，每天晚上睡眠在8個小時左右，要做到早睡早起。