2、4～11個(gè)月：睡眠時(shí)長為12～15個(gè)小時(shí);

3、1～2歲：睡眠時(shí)長為11～14個(gè)小時(shí);

4、3～5歲：睡眠時(shí)長為10～13個(gè)小時(shí);

5、6～13歲：睡眠時(shí)長為9～11個(gè)小時(shí);

6、4～17歲：睡眠時(shí)長為8～10個(gè)小時(shí);

7、18～25歲：睡眠時(shí)長為7～9個(gè)小時(shí);

8、26～64歲：睡眠時(shí)長為7～9個(gè)小時(shí);

9、65歲以上：睡眠時(shí)長7～8個(gè)小時(shí)。

睡眠質(zhì)量不好怎么辦?

1、睡前溫水泡腳

相信很多人在睡前都有泡腳的習(xí)慣，而且有相當(dāng)一部分人喜歡用熱水泡腳，這樣能夠刺激我們的腳部，緩解身體的疲憊感。熱水泡腳并不利于我們睡眠，因?yàn)闊崴畷刮覀兩眢w血液循環(huán)更快，讓我們變得相對興奮，相較于熱水洗腳來說，溫水洗腳更合適，能夠使我們的身體放松下來，有助于我們過渡到睡眠狀態(tài)。

2、睡前不吃夜宵

現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，一熬夜就想吃東西，殊不知，睡前吃夜宵有很多的危害，會增加腸胃和肝腎的負(fù)擔(dān)，因?yàn)橥砩夏c胃不工作了，如果吃了夜宵就會迫使肝臟分泌膽汁，才能促進(jìn)消化。這么晚了，腸胃還在幫你消化食物，得不到休息，就會影響睡眠，對肝腎也會造成傷害。

3、提供良好的睡眠環(huán)境

注意居住環(huán)境的通風(fēng)，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經(jīng)常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關(guān)掉燈，因?yàn)橹挥性诤诎档沫h(huán)境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們?nèi)胨?，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導(dǎo)致人們的心理以及生理發(fā)生失調(diào)。

4.睡前喝一杯溫牛奶

這里要特別注意，要喝溫牛奶，冷牛奶會給身體帶來一定的刺激，反而影響睡眠。牛奶中含有一種叫色氨酸的物質(zhì)，它能在人體內(nèi)分解為血清素，可以抑制大腦皮質(zhì)的興奮，有較好的助眠作用，可以幫助人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

經(jīng)常睡眠不足，對身體會有哪些不好的影響?

1、免疫功能降低

長期睡眠不足，身體中的各項(xiàng)器官不能進(jìn)行自我修復(fù)，體內(nèi)的激素分泌會出現(xiàn)異常，影響到身體的消化代謝和排毒系統(tǒng)導(dǎo)致內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，機(jī)體的抗病能力也會下降，讓免疫功能降低。

2、影響生殖健康

男性睡眠不足，會影響到精子的數(shù)量和質(zhì)量，以及生殖器官的血供，導(dǎo)致男性出現(xiàn)性功能障礙。女性睡眠不足，會使雌孕激素分泌異常影響排卵，導(dǎo)致月經(jīng)和生育能力受到影響。

3、衰老速度加快

經(jīng)常熬夜，睡眠不足，皮膚也會過度老化。長時(shí)間睡眠不足，新陳代謝會變慢，體內(nèi)的毒素垃圾不能快速排出，容易導(dǎo)致器官負(fù)擔(dān)變大，皮膚的代謝率也會降低，很容易長色斑和痤瘡，同時(shí)還會出現(xiàn)黑眼圈，眼袋，很影響顏值。

長期熬夜會給身體帶來哪些危害?

1、增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)

癌癥是非?？膳碌拇栽~，長期熬夜會加大患癌的風(fēng)險(xiǎn)，長期熬夜的人會使身體處于極度疲憊和精神不振的狀態(tài)，降低機(jī)體抵抗力，破壞身體的免疫因子，加大患病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、肥胖

據(jù)調(diào)查，目前我國有超過60%以上的人均為體重肥胖者，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代影響，依舊有人我行我素，胡吃海塞，過重的身體不光會增加生活難度也會加大患心血管疾病的概率。

長期熬夜，會導(dǎo)致機(jī)體基礎(chǔ)代謝率下降，內(nèi)分泌紊亂，脂肪堆積，加重肥胖率。

3、損傷肝臟健康

肝臟是身體中最大的代謝和排毒器官，長期熬夜也會損傷肝臟的健康，導(dǎo)致肝臟排毒解毒能力下降，大量毒素垃圾堆積在體內(nèi)，時(shí)間一長就會誘發(fā)慢性疾病，也會加大患肝硬化和肝癌的幾率。

4、損傷大腦

長期熬夜會使大腦始終處于興奮和緊張的狀態(tài)，得不到充分的放松，就會加速腦神經(jīng)和腦間質(zhì)的損傷，加重身體的負(fù)擔(dān)，損傷大腦功能。

長期熬夜的人會出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中，頭暈頭痛，瞌睡連連的表現(xiàn)，損傷后的正確反應(yīng)，一旦出現(xiàn)就要及時(shí)改掉不良的生活習(xí)慣，盡早遠(yuǎn)離不健康的行為。

5、腸胃功能紊亂

長期熬夜還會影響腸胃的正常功能，經(jīng)常熬夜的人，腸胃也得不到應(yīng)有的休息，大量食物殘?jiān)逊e在腸道中，會破壞腸道的酸堿平衡，也會刺激腸胃健康，損傷胃黏膜，誘發(fā)胃炎和胃潰瘍的發(fā)生。

6、傷害皮膚

經(jīng)常熬夜的女性，衰老的速度是早睡早起人群的12倍，皮膚新陳代謝的時(shí)間是晚上10點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)候還沒能進(jìn)入睡眠狀態(tài)的話，就會影響皮膚新陳代謝的功能，加速皮膚衰老，增加皺紋、黑色素、黑頭、粉刺的產(chǎn)生，對皮膚損傷非常大。

影響睡眠質(zhì)量的因素有哪些?　

　睡眠時(shí)間：　　睡眠時(shí)間是影響睡眠質(zhì)量的常見因素之一。保健專家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午覺?！白印笔侵敢归g的23～1點(diǎn)，“午”是指白天的 11～13點(diǎn)。睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽氣的開發(fā)。正常的睡眠時(shí)間8--10小時(shí)。女性睡“美容覺”的時(shí)間晚上10點(diǎn)--凌晨2 點(diǎn)?！?/p>

　睡眠環(huán)境：　　睡眠環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的因素。深度睡眠時(shí)人體會不自主出汗，體溫也會隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度 為25cm/s的睡眠微環(huán)境最適宜。在這種微環(huán)境下，人體會感覺很舒適，進(jìn)而有效延長深度睡眠時(shí)間。被窩里的溫度過高會導(dǎo)致身體出汗過多，造成水分流失， 而且會令螨蟲滋生。反之，如果溫度過低則會引起機(jī)體的自我保護(hù)，也會干擾正常睡眠，降低睡眠質(zhì)量。　　床墊軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。

　　睡眠姿勢：

　　專家指出，睡眠姿勢也是日常中影響睡眠質(zhì)量的常見因素。以下是專家對睡眠姿勢的利弊做出的相關(guān)介紹?！　、侏?dú)自睡眠：自然型仰臥　　優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型?！　∪秉c(diǎn)：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人?！　∑珢垩雠P睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5~8厘米最適合，能更好地支撐你的頸部?！　、陔p人睡眠：一人側(cè)臥、一人仰臥　　優(yōu)點(diǎn)：睡眠中的最佳組合，兩個(gè)人都能得到最優(yōu)質(zhì)、健康的睡眠。這種睡姿的互補(bǔ)可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞?！?/p>

　以上便是我們養(yǎng)生百科欄目向大家介紹的影響睡眠質(zhì)量的因素。主要從最核心三個(gè)方面進(jìn)行了闡述：睡眠時(shí)間、睡眠環(huán)境、睡眠姿勢。如果您平日中有睡眠質(zhì)量不佳的現(xiàn)象，不妨從以上三個(gè)方面中找找原因。另外，適度的運(yùn)動也能加深睡眠。小編在此祝愿大家都能有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。