0~1歲--每日睡眠時間為12~15小時

1~2歲--每日睡眠時間為11~14小時

3~5歲--每日睡眠時間為10~13小時

6~13歲--每日睡眠時間為9~11小時

14~17歲--每日睡眠時間為8~10小時

18~25歲--每日睡眠時間為7~9小時

26~45歲--每日睡眠時間為7~9小時

46~65歲--每日睡眠時間為7~8小時

66歲以上--每日睡眠時間為6~7小時

睡眠養(yǎng)生泡泡腳

在經(jīng)過了一天的忙碌之后，你會發(fā)現(xiàn)腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳，并且按摩一下腳心，可以促進身體的血氣的運行，充分活絡舒筋，還能夠幫助趕走體內(nèi)濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。

睡前喝杯加蜜牛奶

據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

小孩睡眠的疾病癥狀

入睡后面朝下，屁股高抬，并伴有口舌潰瘍、煩躁、驚恐不安等病狀，中醫(yī)認為是“心經(jīng)熱則伏臥”。這常常是小兒患各種急性熱病后，余熱未凈所致。

入睡后翻來覆去，反復折騰，常伴有口臭氣促、腹部脹滿、口干、口唇發(fā)紅、舌苔黃厚、大便干燥等癥狀，中醫(yī)認為，這是胃有宿食的緣故，治療原則應以消食導滯為主。

睡眠時哭鬧不停，時常搖頭，用手抓耳，有時還伴有發(fā)燒，可能是患有外耳道炎、濕疹，或是患了中耳炎。

如入睡后四肢抖動“一驚一咋”，則多是白天過于疲勞或精神受了過強的刺激(如驚嚇)所引起。

入睡后用手去搔抓屁股，而肛門周圍又見到白線頭樣小蟲爬動，可見于蟯蟲病。

熟睡時，特別是仰臥睡眠時，鼾聲隆隆不止，張口呼吸，這是因為增殖體、扁桃腺肥大影響呼吸所致。

寅時需要深度睡眠

寅時(凌晨3-5點)，肺經(jīng)當令。對應屬相是虎，虎已睡醒，開始游走覓食，故稱“寅虎”。按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。肺不好的人這個時候咳得最厲害，肺干容易得便秘。如果此時驚醒并且盜汗，則是大病的表現(xiàn)，一定要去找醫(yī)生解決問題了。

夜里3～5點是什么時候呢?此時天剛剛亮，肺經(jīng)“值班”，肺能“朝百脈”，這時候中醫(yī)號脈是最準的時候。20多歲的你如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。此外，我們還可以看你的脈硬不硬。若脈硬，40歲以上的人要考慮是否得了高血壓;又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。

從肺腑值班的關(guān)系看，寅時是肺經(jīng)在“值夜班”，全身的氣血都必須“朝會”于肺。肝在丑時把血液吐故納新之后，將新鮮血液提供給肺，再由肺調(diào)配，輸布于全身。肺經(jīng)旺的時候睡覺，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝。這樣人在清晨面色紅潤、精力充沛。寅時，有肺病者反應最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。