睡眠每天保證7小時(shí)

夏至，顧名思義是夏天的到來。由于天氣的原因，這時(shí)候大多數(shù)人會出現(xiàn)全身困倦乏力，頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重時(shí)可影響日常生活和工作。

在夏天高溫到來之時(shí)，患有這種癥狀的人也明顯增多。市民黃小姐這幾天就抓了幾副中藥吃，“失眠一個(gè)多月了，每天凌晨兩點(diǎn)多才睡著，中途幾次驚醒，到了六點(diǎn)多就睡不著了，”如此反復(fù)，以致影響到黃小姐日常的工作，“上班時(shí)無緣無故就會頭暈，有時(shí)冒冷汗，嚴(yán)重時(shí)想嘔吐?！睙o奈之下，黃小姐只好求助醫(yī)生，“體虛、血壓低，營養(yǎng)不足，一大堆毛病?！睌?shù)著診療結(jié)果的同時(shí)，黃小姐不斷打著哈欠。

養(yǎng)生專家解釋，像黃小姐這種情況的患者并不少見，最主要是氣溫升高造成人的焦慮和煩躁，在食欲不振和生活、工作壓力之下，這些積累許久的糟糕情緒就會迸發(fā)。

另外，由于夏至氣溫升高，排汗系統(tǒng)也出現(xiàn)變化，人體只能通過排汗來散熱，這就使得體內(nèi)的水分大量流失，如果這時(shí)候不及時(shí)補(bǔ)充水分，人體的血容量就會減少，大腦會因此而供血不足，從而引起頭痛頭暈。如果更嚴(yán)重的話，隨著水分流失多，體內(nèi)血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，還容易誘發(fā)血栓、心梗、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。

據(jù)介紹，造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會擴(kuò)張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可以使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

這時(shí)候，為了減少頭痛頭暈，還得注意休息時(shí)間的調(diào)整。養(yǎng)生專家稱，為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

美容睡眠障礙是什么?

1. 睡眠的啟動與維持困難(失眠)

2. 白天過度睡眠(嗜睡)

3. 24小時(shí)睡眠-覺醒周期紊亂(睡眠-覺醒節(jié)律障礙)

4. 睡眠中異常活動和行為(睡行癥、夜驚、夢魘)

其中以失眠癥最為常見。據(jù)調(diào)查顯示，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)35%，60歲以上的老年人57%會出現(xiàn)睡眠障礙，一些城市中2-6歲兒童中發(fā)生睡眠障礙的占27%-50%。此外，孕婦在妊娠末期睡眠障礙的發(fā)生率可達(dá)75%，而一些腦卒中、帕金森病、糖尿病以及精神病患者也會出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。睡眠障礙者中有55.5%的患者存在不同程度的社會功能障礙。

夏季養(yǎng)顏睡眠小常識

通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個(gè)鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。

就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。

過了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會昏頭。

睡眠時(shí)間短是怎么回事

正常人的睡眠時(shí)間，成人是6-9個(gè)小時(shí)，只要在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)都是屬于正常的，如果低于5個(gè)小時(shí)，在醫(yī)學(xué)上叫做睡眠時(shí)間過短，只要是第二天精神正常，沒有心煩、焦慮，睡眠時(shí)間短并不是疾病，有可能是一種正常的生理現(xiàn)象。

如果經(jīng)常低于5個(gè)小時(shí)并且伴有悶悶不樂、不高興或者是煩躁以及惡夢的情況，需要考慮到焦慮失眠癥的可能性比較大，可以口服一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物進(jìn)行治療，比如谷維素、維生素B1或者是一些安眠類的藥物，比如佳樂定以及右佐匹克隆這樣的藥物進(jìn)行治療。平時(shí)在睡前不要喝酒，不要喝茶以及咖啡，以免影響睡眠的質(zhì)量。