研究發(fā)現(xiàn)，相較于睡眠時(shí)間達(dá)7小時(shí)的50歲人群，睡眠時(shí)間少于等于5小時(shí)的50歲人群在25年內(nèi)患慢性病的可能性高出20%，患兩種及以上慢性病(如心臟病、癌癥或糖尿病)的可能性高出40%。

此外，睡眠時(shí)間少于等于5小時(shí)的50歲、60歲和70歲人群，與睡眠時(shí)間達(dá)7小時(shí)的同年齡段人群相比，患兩種及以上慢性病的風(fēng)險(xiǎn)高出30%～40%。研究人員還發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間少于等于5小時(shí)的50歲人群，在25年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了25%——這可以被解釋為，較短睡眠時(shí)間增加了慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而增加了死亡風(fēng)險(xiǎn)。

最佳睡眠需要洗溫水澡

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，據(jù)養(yǎng)生專(zhuān)家解釋?zhuān)绻\(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)之后，出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，千萬(wàn)不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。

每日溫水洗澡也是值得提倡的，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。據(jù)悉，由于溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

睡眠應(yīng)注意的好習(xí)慣

(一)睡眠宜早，勿過(guò)十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正，勿過(guò)九點(diǎn)。凡交十一時(shí)，為陽(yáng)生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬(wàn)勿以安藥片助睡。

(二)枕上切忌思索計(jì)算未來(lái)事，睡時(shí)宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽(tīng)其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無(wú)物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。

(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。

(四)如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病。

(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn)，此時(shí)切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬(wàn)望注意。

十點(diǎn)入睡是最佳睡眠的開(kāi)始

睡覺(jué)不是任性的事情，很多人可能會(huì)在晚上十二點(diǎn)的時(shí)候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不著，其實(shí)，想要睡眠質(zhì)量變好，還需要你按時(shí)睡覺(jué)，其中，十點(diǎn)入睡就非常好，在十點(diǎn)入睡的時(shí)候，能夠比較好的適應(yīng)睡眠環(huán)境，遠(yuǎn)離了失眠困擾。十點(diǎn)入睡，早上六點(diǎn)起床，是最好的起居時(shí)間。

做夢(mèng)是不是最佳睡眠

做夢(mèng):入睡后大腦皮層未完全抑制，腦海中出現(xiàn)各種奇幻情景，是人類(lèi)的一種正常生理現(xiàn)象;比喻幻想，白日做夢(mèng)。

古人相信，做夢(mèng)總是要有原因的，王符就曾說(shuō)"夫奇異之夢(mèng)，多有收而少無(wú)為者矣"，認(rèn)為做夢(mèng)總有原因可尋。做夢(mèng)的原因已知的有心理和生理兩個(gè)方面的原因。

做夢(mèng)原因很多種，首先來(lái)講是因?yàn)榍榫w、精神方面的因素導(dǎo)致，比如患者最近的壓力比較大，精神緊張或者是白天受到刺激，有煩心的事情，有令人高興，令人興奮的事情，這種情況下，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，腦電波可能還在工作，就會(huì)導(dǎo)致做夢(mèng)。

因?yàn)槿梭w是高級(jí)的生物，基本上每個(gè)人都會(huì)有做夢(mèng)的現(xiàn)象。經(jīng)常性的出現(xiàn)做夢(mèng)，影響休息，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整下。