睡眠是人體不可缺少的生理現(xiàn)象，人的一生中大概有1/3的時間處于睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量與人體健康有著密切的關(guān)系。充分而優(yōu)質(zhì)的睡眠有助于腦力和體力的恢復(fù)，可以緩解視力疲勞，預(yù)防視力減退的發(fā)生，對增強身體免疫能力也有一定的幫助。

因為每個人睡眠習(xí)慣、睡眠環(huán)境有所不同，所以每天睡眠時間的多少是有個體差異的，通常未成年人每天睡眠時間通常控制在8~10小時左右;青年以及中年人每天睡眠時間通?？刂圃?~8個小時;而老年人的睡眠時間會相對減少，睡眠時間也會下降，一般是在6小時左右。通常睡眠后起床如果感到身心舒暢、活力十足、精神飽滿、注意力集中等，說明身體與腦部都已獲得充分的休息，那么睡眠時間一般也是比較合適的。

睡覺失眠最快入睡方法

1、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

睡眠好需要保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的'感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

睡眠不好多吃什么

1、小米：小米成分中含有著豐富的色氨酸，這是一種可以健脾、和胃、安神的物質(zhì)，如果堅持在每天晚上睡前服用，可以有效地緩解睡眠不好的問題。

2、土豆：土豆具有輔助睡眠的效果主要是因為土豆成分中有著可以清除誘發(fā)睡眠的色氨酸的作用，

3、萵筍：萵筍是一款非常適合神經(jīng)衰弱人群食用的，這主要是因為在萵筍成分中的一種乳白色的漿液的作用。

4、糖水：在睡前喝上一杯糖水可以快速的進入到睡眠中，這是因為糖水在進入到身體內(nèi)后，可以產(chǎn)生一種血清素，這種血清素可以幫助大腦進入到睡眠狀態(tài)。

5、豬心：豬肉中含有豐富的蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)元素，而其中的脂肪含量卻很低，這類成分在補血、養(yǎng)心、改善失眠問題上效果是非常不錯的。

6、香蕉：香蕉中有著很多的可以助眠的特殊成分，如復(fù)合胺、甲氧基色胺以及鎂，這類物質(zhì)搭配在一起實際上就是安眠藥。

7、溫奶：牛奶中含有豐富的色氨酸，以及豐富的鈣質(zhì)，在相互搭配的同時，可以輔助身體進入到睡眠狀態(tài)。

睡眠不好的注意事項

1、保持充足的睡眠：進入到秋季以后，我們身體會自動的開啟防護的狀態(tài)，是自我休養(yǎng)的一個狀態(tài)，尤其是老年熱為了有更好的抵抗力，需要保持充足的睡眠。

2、適當(dāng)?shù)倪\動：秋季溫差是比較大的，同時濕度低，氣候干燥。這個時候可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^運動來抵御疾病的侵襲。

3、注意飲食：飲食上盡量選擇清淡、湯類的食物，可以起到滋補、養(yǎng)肺的效果。那些辛辣刺激以及油膩性的食物需要少吃。

4、適當(dāng)增減衣服：在溫差比較大的時候需要適當(dāng)?shù)脑鰷p衣服，如果因為穿的少，很容易出現(xiàn)感冒的問題，也會間接影響睡眠質(zhì)量。

5.養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣：春夏季是不同的，因此進入到秋季以后，大家不能按照夏季的睡眠時間來休息，否則會越來越困，建議養(yǎng)成早睡早期的習(xí)慣，讓自己精神飽滿。