一般建議嬰幼兒每天的睡眠時(shí)間是12-15個(gè)小時(shí)，學(xué)齡前的兒童是10-13個(gè)小時(shí)。14歲以上的人群，睡眠時(shí)間應(yīng)該是7-9個(gè)小時(shí)，針對(duì)老年人而言，一般7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠。

睡眠不足對(duì)身體的危害

1、注意力不集中：長(zhǎng)期熬夜，可導(dǎo)致長(zhǎng)期睡眠不足，可能會(huì)引起白天注意力不集中，可能表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、記憶力下降等，可能會(huì)影響工作或?qū)W習(xí)效率等。

2、免疫力下降：長(zhǎng)期熬夜，可引起持續(xù)的睡眠不足，無(wú)法保證充足的休息，還可能引起機(jī)體免疫力下降，容易出現(xiàn)上呼吸道感染等疾病。

3、血壓升高：如果長(zhǎng)期熬夜，引起持續(xù)睡眠不足，可能會(huì)使身體多種神經(jīng)反射和調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致血壓升高，可能危害機(jī)體健康。

設(shè)立世界睡眠日的背景

進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問(wèn)題引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見(jiàn)睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。

據(jù)中國(guó)6城市的市場(chǎng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)與賽諾菲－安萬(wàn)特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果，該調(diào)查對(duì)全國(guó)30家醫(yī)院的1914名醫(yī)生進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，在2002年內(nèi)有69.4%的醫(yī)生存在睡眠障礙問(wèn)題。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。

人類(lèi)睡眠的作用是什么

（1）補(bǔ)充人體的足夠能量：睡眠時(shí)全身基礎(chǔ)代謝率降低，能量消耗減少，同時(shí)睡眠時(shí)人體合成代謝超過(guò)分解代謝，使各組織消耗能量得到補(bǔ)充，為消除疲勞、體力恢復(fù)提供能量。

（2）增強(qiáng)免疫功能：睡眠時(shí)由于內(nèi)分泌發(fā)生一系列變化能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。

（3）促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育：由于睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌，會(huì)促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)成人來(lái)講也可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有利于組織修補(bǔ)。

（4）提高智力：睡眠時(shí)能使大部分腦細(xì)胞處于休息狀態(tài)，使神經(jīng)細(xì)胞得到能量補(bǔ)充．有利于功能恢復(fù)，增強(qiáng)人的記憶能力，提高工作效率，同時(shí)有夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠有益于記憶，能阻止大腦對(duì)新知識(shí)的遺忘，有助于人們的創(chuàng)造性思維。

（5）益壽延年：睡眠不足會(huì)引起人體心理、生理一系列的變化，不利于健康。充足睡眠可增進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命。

人在睡眠時(shí)為什么會(huì)打呼嚕

打呼嚕是阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙，會(huì)降低睡眠品質(zhì)。當(dāng)空氣無(wú)法順利地被睡眠中的人吸入和呼出時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的情形。通常在睡眠中，喉嚨或鼻子中的肌肉處于放松的狀態(tài)，或是因?yàn)楸窍⑷廨^肥大，導(dǎo)致呼吸道不順暢，所以呼吸時(shí)就會(huì)有聲音出現(xiàn)。

打呼嚕還有可能是患有高血壓和心血管等疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺(jué)時(shí)普遍都有打呼嚕的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較容易會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的癥狀。