2021年11月，英國牛津大學等機構的研究人員在《歐洲心臟病學會》旗下的《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一項研究，指出晚上10:00～10:59是最佳的睡眠時間段。因為這個時間段睡覺可以減少心臟病的危險，而在午夜或更晚睡覺的人則風險最高。

研究顯示，睡眠時長與總死亡率之間存在“J 型關系”——每晚7小時的睡眠是與總死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率相關的最低點。

對于男性來說，與每晚7小時的睡眠相比，多睡一些，比如8、9、10小時，總死亡率將分別提高9%、18% 和43%;而少睡到5小時，參與者的總死亡率也會提高16%。

對于女性來說，與每晚7小時睡眠相比，多睡或少睡一個小時都會導致總死亡率提高。

令人驚訝的是，睡得過多對健康的影響竟然更大。無論男性還是女性，當睡眠時長達到10小時或以上時，總死亡率達到最高水平，分別增加了43% 和55%。

2021年11月，英國牛津大學等機構的研究人員在《歐洲心臟病學會》旗下的《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一項研究，指出晚上10:00～10:59是最佳的睡眠時間段。因為這個時間段睡覺可以減少心臟病的危險，而在午夜或更晚睡覺的人則風險最高。

研究發(fā)現(xiàn)，在午夜或更晚入睡的人患心血管疾病的概率最高，而在晚上10:00～10:59之間入睡的人患心血管疾病的概率最低。

《健康中國行動》建議，中國成年人每天保持平均7～8小時的睡眠時間。如果你能在晚上10～11點之間入睡，那么經(jīng)過7～8小時的睡眠后，起床的時間就在早上6～7點!

世界睡眠日的意義是什么

引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

睡眠時間有什么特點

一般隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短，2-3個月的寶寶每天的睡眠時間平均為16-18個小時，4-9個月的寶寶每天睡眠時間平均15-16個小時，1歲左右的寶寶每天平均睡眠時間為14-15個小時，2-3歲的寶寶每天睡眠時間平均為12-13個小時左右，4-5歲的幼兒每天睡眠時間平均為11-12個小時，6-13歲兒童每天的睡眠時間平均為9-11個小時，青少年的睡眠時間應保證8-10個小時。有充足的睡眠時間，才能促進生長激素的發(fā)育，有利于長高和大腦發(fā)育。

如何提高睡眠質量

可以在睡覺前聽舒緩的音樂，用熱水泡腳，能夠促進睡眠質量。另外，睡前還可以喝一杯熱牛奶，也可以促進睡眠。睡眠質量不好的人群，可以讓自身精神放松，避免精神過度緊張、壓力過大，需要保持安靜的睡眠環(huán)境。

睡眠不好多夢怎樣調理

睡眠不好多夢的調理方法如下：

1、保暖腳，睡覺泡腳或者貼上足貼，保證雙腳溫暖有助于提高睡眠質量，調節(jié)多夢現(xiàn)象。

2、使用睡眠精油，睡前在枕頭上滴幾滴洋甘菊精油或者晚上在加濕器里面加入精油，可以緩解失眠，提高睡眠質量，減少做夢。

3、定期鍛煉，機體劇烈運動、過度疲勞后往往身體勞累，難以入眠，失眠多夢，所以鍛煉要適量、定期，可以緩解壓力，延長深睡眠的時間，減少做夢。