數(shù)九天怎么養(yǎng)生好呢?

(1)、多睡覺，早睡晚起 。比平時(shí)要多睡，每晚保證8個(gè)小時(shí)睡眠，這樣才能更好地養(yǎng)生 。

(2)、多吃滋補(bǔ)食物 ?？梢远喑耘Ｑ蛉?，腦力勞動(dòng)者可以多吃枸杞，銀耳，百合等 。

(3)、冬季也要運(yùn)動(dòng) 。但要在太陽出來后，晚間少鍛煉，身體以微微出汗為止 。

(4)、在身上保暖同時(shí)別忘記頭，手脖子腳的保暖 。以防這些部分對身體熱量的散失 。

(5)、多喝水 。除了預(yù)防血液粘稠防止心腦血管，還可以御寒 。

(6)、粗細(xì)糧搭配，水果蔬菜要多吃 。不但可以補(bǔ)充對鐵，鉀，鈉等需求，還可以預(yù)防皮膚干燥脫皮 。

(7)、保持樂觀心態(tài) 。少思慮，多善良寬厚之心，這樣才能有一個(gè)好的身體 。

數(shù)九天養(yǎng)生方法

一般數(shù)九寒天是一年之中最冷的時(shí)期，此時(shí)可以通過穿著、飲食、運(yùn)動(dòng)、理療等方法來進(jìn)行養(yǎng)生。建議在天氣比較寒冷的時(shí)候注意保暖，以免受涼導(dǎo)致感冒。

1、穿著：日常起居應(yīng)注意祛寒，衣物可適當(dāng)增厚，室內(nèi)盡量保證溫暖，但日常穿著不能過厚，出汗過多也會(huì)損傷陽氣。腰是腎府，如果腰受到寒氣侵襲，容易傷及身體的陽氣，所以要注意避免腰受寒，可以使用護(hù)腰防風(fēng)保暖。還要注意腳部的保暖，穿厚實(shí)的襪子，早晚堅(jiān)持搓揉腳心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò);

2、飲食：在飲食上，陽虛者可以適當(dāng)食用具有補(bǔ)腎和溫陽性的食物，比如羊肉、牛肉等。而痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)者可適當(dāng)多吃白蘿卜，具有降氣、化痰、消食的功效。數(shù)九寒天飲食還要避免食物過咸、過涼，應(yīng)減咸以養(yǎng)心氣;

3、運(yùn)動(dòng)：數(shù)九寒天運(yùn)動(dòng)注重動(dòng)靜相融，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、太極拳、八段錦等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，有助于疏通氣血、活動(dòng)筋骨。運(yùn)動(dòng)量適中即可，要避免大量出汗，運(yùn)動(dòng)前要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，以免損傷筋骨;

4、理療：數(shù)九寒天較寒冷，容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重，此時(shí)可以通過艾灸、足底按摩、泡腳等方法刺激人體陽氣，祛除體內(nèi)寒氣。艾灸的作用是溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)、補(bǔ)虛扶陽，腳底按摩能打通人體的任督二脈，可對臟腑起到一定的調(diào)節(jié)作用。

數(shù)九天養(yǎng)生注意事項(xiàng)

數(shù)9天通常是指冬至后的一段比較寒冷的時(shí)間，數(shù)9天養(yǎng)生可以調(diào)理周身，對預(yù)防疾病有一定的幫助。日常生活中，可通過穿著、飲食、運(yùn)動(dòng)、理療等方法進(jìn)行養(yǎng)生。

1、穿著：日常起居應(yīng)注意祛寒保溫。腰是腎府，如果腰受寒比較容易傷及身體的陽氣，所以要注意避免腰受寒，可以使用護(hù)腰進(jìn)行保暖。同時(shí)穿著要適量，不建議穿著過厚，如果出汗過多也會(huì)傷陽氣。另外，要注意腳部的保暖，建議穿厚實(shí)的襪子，早晚堅(jiān)持搓揉腳心，可以防寒保暖，防止寒氣從腳底入侵;

2、飲食：在飲食上，陽虛者可以適當(dāng)食用具有補(bǔ)腎和溫陽性的食物，比如羊肉、牛肉、枸杞、百合、銀耳等，還可以適量進(jìn)食白蘿卜，具有一定降氣、化痰、消食的功效，痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)者可適當(dāng)多吃?？梢詼p咸以養(yǎng)心氣，所以飲食避免過咸;

3、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)注重動(dòng)靜相融，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、太極拳、八段錦等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式?？梢允柰庋⒒顒?dòng)筋骨，使?jié)岫九懦鲶w外，但運(yùn)動(dòng)量適中，以免出汗過多損傷陽氣;

4、理療：數(shù)9天較寒冷，容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重?？梢酝ㄟ^艾灸、足底按摩、溫水泡腳等方法，祛除體內(nèi)的寒氣。艾灸的作用是溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)、補(bǔ)虛扶陽，腳底按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)認(rèn)為，通過按摩、刺激足部的穴位，可以對臟腑起到一定的調(diào)節(jié)作用;

5、其他方法：建議盡量減少外出，避免外感風(fēng)寒，心態(tài)上要保持豁達(dá)，不為小事計(jì)較，心境平和，戒除怨恨惱怒煩、貪嗔癡慢疑。還可以經(jīng)常曬太陽，對補(bǔ)益身體的陽氣有益處，同時(shí)保證充足的睡眠，避免熬夜，以免體內(nèi)的陽氣暗藏。

數(shù)九天養(yǎng)生七律順口溜

一九二九不算九、

三九四九押門叫狗。

五九六九開門大走，

七九八.九河開看柳，

九九加一九，耕牛遍地走。

數(shù)九天怎么養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)?

1、食宜溫

三九最冷，與腎臟相應(yīng)，所以補(bǔ)腎為要，溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等，有助身體御寒，溫腎助陽;因?yàn)槲逍卸九c水相應(yīng)，五色應(yīng)黑色，所以黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選。

2、睡宜早

為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間;清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

3、動(dòng)宜慢

冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

4、心宜平

注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動(dòng)。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。